Przyznam sie bez bicia , ze nie jadlem miodu cynamonu oraz oliwy z oliwek tak jak jest w diecie , do przed i po treningowego posilku zawsze jakis pomidor ogorek czy salatka . Owocow tez duzo nie jadlem . Zamiast 100g ryzu jadlem jakies 70-80g dlatego ze jedna saszetka po ugotowaniu do dla mnie za duzo i nie dawalem po prostu rady .Wody pije 3-3.5 [...]
Masz hiperlordozę? Takie mam wrażenie jak patrzę po filmach. Zarzut niestety gorzej- podstawą jest skakanie. Nie skaczesz= zyebany. Chwyć sztangę szerzej, POTĘŻNIE wypnij dupę do tyłu, i zjedź ze sztangą do dołu, po czym "wjedź" nią po udzie do góry i z rozpędu wybij. Na razie robiłeś high hanga, na to jest za wcześnie. Musisz skoczyć, to jest [...]
Dla mnie gumy i damskie pompki to nie żaden CF. Dla Ciebie może nie, ale jak możemy przeczytać na stronie oficjalnej, dla twórcy idei już tak. Przecież trenerzy CF zza oceanu prowadzą nie tylko mistrzów CF, ale także osoby po 70 i z chorobami serca. To nie jest program tylko dla osób super wytrenowanych. Dlaczego więc nie opracować programu [...]
[...] poprawę dynamiki na boisku? Dynamiki mniej, bardziej siły, w swoim roczniku się zacząłem wybijać pod tym względem. Ale niestety przejście do seniorów znowu pokazało jak daleka droga przede mną... Nie martw się, dopóki technika poszła w górę, teraz ćwicząc z pełnym czuciem i dobrą miską efekty powinny się pojawić ;-) Właśnie, jakaś [...]
[...] plus szklanka multivitaminyy w przerwie.pracy okolo 11 -12 zjem dwie kanapki chleba zytnie tostowego z salata poledwica lub czasami chleb gracham plus herbata potem jak poczuje glod zapcham sie jakims jablkiem zjem migdaly ogorkaa nastepny posilek jem jak koncze prace o.18-19 jest to zazwyczaj cos.lekkiego jakas zupa jakies [...]
[...] szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Całkiem dobrze, wyniki mało zadowalające ale poczułem najszersze. Nie wpadłem jeszcze na pomysł, jak nagrać filmik z podciągania. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10, regres 2 serie -30kg -40kg -50kg -60kg -regres- 50kg, 40kg Od tego ćwiczenia zaczęły się schody, moje spodenki [...]
Pokaż co jesz, może nie w ilości a w jakości spożywanych produktów jest problem. Poza tym jak jesz 1000 kalorii to nawet od głębszego oddychania tyć zaczniesz bo tlenu za dużo ;-) Musisz nakręcić metabolizm, zwiększyć dawki jedzenia i zacząć się ruszać a będziesz miała szybko piękną figurę bo dużo ci nie brakuje. Na start wejdź na [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/325d51dda9394b05b73c14b33e1c1643.png - miska trochę dziwna szczególnie ten chleb, ale po treningu.. dziwne, ale marzyłam o nim... nie jadłam hmm z jakieś 5 miesięcy %-) - jakoś nie wchodzą mi owoce ostatnio;-] - a marchew to zielone warzywa - nie chciało mi się zmieniać TRENING 1. przysiad 4x8-10 2min 2. suwnica 4x8-10 [...]
madox72-chyba za duzo zdjec zawodowców ogladasz... Przy Twoim wzroscie i wadze ,jak podajesz biceps 40cm-to masz poteżne ramiona...Chłopaki przy tej wadze na zawodach czasem maja mniej niz 40 cm i wygrywają.... Cudów nie ma.... Do tego po paru latach treningów miesnie dojda do swojej optymalnej wielkości w odpowiedzi na bodzce treningowe i [...]
[...] ale o tym przeczytacie (i ewentualnie to obejrzycie) w dzisiejszej relacji: 1. Chest dips 4x max 7xcc/7xcc/6xcc /5xcc W końcu przyszedłem na trening wiedząc (mniej więcej), jak zaangażować w tym ćwiczeniu piersiowe. Łokcie prowadziłem na boki, starałem się o możliwie jak największe pochylenie (miałem jakieś dziwne trudności z wyprostowaniem nóg [...]
PODSUMOWANIE REDU 2012 Wstęp: Tak pewno tego nikt nie przeczyta, ale trudno;d. Redu zacząłem 30 kwietnia i trwała do 10 sierpnia. Można powiedziec że była podzielona tak jakby na dwa etapy, pewno jeszcze trzeci by się przydał. A dokładniej pierwszy etap to własnie od 30 kwietnia do końca pasibrzuchów wtedy powoli schodziłem z kaloriami na [...]
[...] kolorowa i pełna atrakcji wypiska, było mało osób na siłce, to mogłem kombinować z ułożeniem komórki. Próbowałem zastosować się do rad z zeszłego tygodnia, ale wyszło jak wyszło. Jakaś tam poprawa raczej jest, ale mimo wszystko wciąż partaczę jak tylko można. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 2 Partie- Grzbiet [...]
[...] podpórką wszystkie) W miarę ok. Trochę czułem łapy... 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 9 kg / 9,5 kg Starałem się prostować łapy, ale chyba nie do końca mi to wyszło, czyli jak ostatnio. Dołożyłem obciążenia. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 14 kg (20) / 18 kg (15) / 22 kg (10) / 14 kg (20) Tu miała być rampa na wysokim zakresie. Przy 22 kg [...]
[...] nie ma co gadać, nikt nie układa swojej diety w oparciu o batony czy ciastka. Natomiast już w samym segmencie takich produktów Protein Cookie nie jest tani, ale też nie jest jakiś specjalnie drogi. Zwróćcie uwagę na surowce, same droższe, ciemna mąka, brązowy cukier a przede wszystkim czyste WPC jako źródło białka. Nie będę rzucał nazwami, ale [...]
Jestem 8-) Wracam w rodzinne, SFD-owskie progi };-) Ania, właśnie nie walczę jakoś zawzięcie, jest beztrosko i przyjemnie. Przynajmniej takie mam wrażenie, bo to już taki styl życia i tyle. A ostatnio do tego zaniedbałam dziennik, chociaż wciąż coś tam robię nawet jak nie piszę. Zuchwała, uważam, że zawsze trzeba mówić co się myśli, robić co [...]
Nie wiem czy czytasz md tam George Farah podawał konkretne liczy. Specjalnie dla Ciebie jutro przejrzę wszystkie numery i napiszę co i jak. Białko możesz pić oby było dobrej jakości a nie jak te wyj**ki, w których jest masa węgli. Faktycznie insulina sprzyja transportowi nie tylko aminów ale również ww i tłuszczy. Lecz hamuje GH, który jest bardzo [...]
[...] Sprowadzanie działania BCAA jedynie do wpływu na insulinę jest nieporozumieniem, aminokwasy te bowiem posiadają dużo szersze właściwości. Napisałeś: tłuszcz się pali jak się ma energię w węglowodanach - im ma się więcej tej "energii w węglowodanach" tym tłuszcz spalany może być mniej wydajnie ogólnie pierw schodzi glikogen woda a na [...]
TieS91 glukozaminy nigdy nie brałem i tym razem w sumie tez nie dla mnie. Zamówiłem mamie bo narzeka na stawy. Jak podziała na nią to pewno też sobie zakupie. W sumie nie mam jakis bólów czy coś ale czasem z rana zaczym nie rozchodzony to cos tam poszczyka w nodze którą kiedyś miałem rozyebaną. davidooo no polec, zawsze moze sie przydac;-) Buli [...]
Dokładnie jak paker95 dużo rzeczy trzeba wziąć pod uwagę. Jak walę ciosy na 100% to nigdy takim ciosem nikogo nie znokautowałem. Najczęściej TKO szło gdy uderzałem na 30-40% siły, szybko i celnie :) Czynników jednak jest dużo... można wymieniać i wymieniać. boxerkbokser są tacy ludzie, których nie idzie znokautować, ot chociażby Jason Estrada [...]
[...] / 12x40kg plus łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie chciało mi sie za bardzo cwiczyc. Trzeba zrobic w koncu przerwe i znowu nabrac ochoty. Ale jak zaczałem cwiczyc to juz fajnie poszło. Trening taki bardziej lajtowy, bałem sie tez o kolano które jest stłuczone po niedzieli%-) Ale w sumie nie bolało za bardzo, [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
